Magnézium a vápnik - ako ich užívať?

Otázka
Mám osteoporózu a pravidelne musím brať vápnik. V lekárni ma však magistra upozornila na to, že nie je vhodné užívať magnézium aj vápnik naraz. Prečo?
Odpoveď

Štúdie preukázali, že nedostatok magnézia negatívne ovplyvňuje kalciový metabolizmus, a teda ukladanie minerálov, medzi inými aj vápnika, do kostí, čo môže viesť k rozvinutiu osteoporózy. Vstrebávanie horčíka a vápnika sa však navzájom ovplyvňuje. Medzi ich užívaním by ste mali mať hodinu až dve pauzu. Taktiež je dôležité nejesť dve hodiny pred, ani po užití horčíka potraviny obsahujúce vápnik, ako sú mlieko a výrobky z neho či vajíčka. Rovnako aj prítomnosť tukov, cukrov a vlákniny v strave a taktiež nedostatok vitamínov skupiny B, znižujú schopnosť nášho tela magnézium spracovať. Aby naše telo vedelo z prijatého vápnika aj horčíka vyťažiť čo najviac, nemali by sme spolu s nimi užívať vysoké dávky železa. Tento minerál totiž blokuje vstrebávanie ostatných minerálnych látok. Navyše, ľudský organizmus dokáže absorbovať len okolo 30 % z množstva prijatého magnézia. Vyššiu vstrebateľnosť majú preparáty, ktoré obsahujú napríklad kyselinu orotovú. Táto prírodná látka nachádzajúca sa aj v materskom mlieku, napomáha zvýšiť toto percento. V neposlednom rade by sme mali venovať pozornosť aj forme, v akej chceme magnézium z lekárne užívať. 

CAPTCHA Táto otázka slúži na zistenie, či ste bežný návštevník, kvôli spamu.