Magnézium a mentálna únava. Podpora vašej odolnosti voči stresu

Obsah

• Čo je mentálna únava?
• Prečo je magnézium dôležité
• Známky, že vase telo môže potrebovať podporu
• Kľúčový poznatok

Moderný život často kladie neustále nároky na našu myseľ, od snahy zladiť pracovné termíny a starostlivosť o rodinu až po nepretržité informačné preťaženie. To môže viesť k stresu, mentálnej únave, pocitu vyčerpania a zníženej schopnosti sústrediť sa. Stres je dnes bežnou súčasťou každodenného života a dlhé obdobia duševného vypätia môžu spôsobiť, že sa náš mozog cíti vyčerpaný. Hladina magnézia pri strese klesá. Primeraný príjem magnézia zohráva dôležitú úlohu pri napomáhaní normálnemu fungovaniu nervového systému a pri podpore našej odolnosti voči tomuto každodennému stresu. 

Čo je mentálna únava?

Mentálna únava je spôsob, akým mozog hovorí, že pracoval tvrdo príliš dlho. Všeobecne sa definuje ako stav únavy alebo zníženej bdelosti po dlhšom období náročnej duševnej práce. V praxi sa to môže prejaviť ako problémy so sústredením, pocit „zahmlenej mysle“ (brain fog), zábudlivosť a potreba častých prestávok.

Napríklad po dlhej porade alebo učení si môžete všimnúť, že jednoduché úlohy sa zdajú byť ťažšie alebo že sa vaše rozhodovanie spomaľuje. Na rozdiel od bežnej únavy zo zlého spánku je mentálna únava špecificky viazaná na preťaženie mozgu: často vzniká vtedy, keď sú kognitívne systémy typu „bojuj alebo uteč“ (ako sústredenie a organizovanie) zapnuté príliš dlho. Stručne povedané, mentálna únava nastáva vtedy, keď sú „batérie“ vášho mozgu vybité po tom, čo hodiny bežali na vysoký výkon.

Prečo je magnézium dôležité

Magnézium je kľúčový minerál, ktorý podporuje mnohé funkcie mozgu a nervov, ktoré sú pod tlakom moderného života:

• Nervová signalizácia a „brzda“ mozgu 
  Magnézium je kľúčové pre normálny nervový prenos a nervosvalovú koordináciu. Predstavte si ho ako prirodzenú brzdu pre nadmerne aktívne nervy. Magnézium napríklad pomáha regulovať glutamát a GABA (dva hlavné neurotransmitery), aby excitačné (budivé) signály neboli nekontrolované a nespôsobovali nervové preťaženie. Jeden prehľad dokonca uvádza ochrannú úlohu magnézia proti „nadmernej excitácii“ v mozgu. Keď je hladina magnézia nízka, táto ochranná brzda je oslabená, čo môže spôsobiť, že duševné vypätie pociťujeme intenzívnejšie.
• Tvorba energie
  Magnézium sa podieľa na stovkách metabolických reakcií, ktoré v bunkách vytvárajú energiu. V našom tele pôsobí magnézium ako kofaktor pre enzýmy, ktoré pomáhajú premieňať potravu na ATP – energetické molekuly, ktoré naše bunky využívajú. To znamená, že keď sú hladiny magnézia dostatočné, naše mozgové bunky dokážu efektívne vytvárať a využívať energiu. Naopak, nízka hladina magnézia môže spomaliť metabolizmus a prispieť k pocitu fyzickej a mentálnej únavy. („Som vyčerpaný“ je častá sťažnosť pri nízkej hladine magnézia).
• Rovnováha stresových hormónov a neurotransmiterov
  Keď čelíme stresu, naše telo uvoľňuje hormóny ako kortizol (hlavný stresový hormón) a adrenalín, ktoré nás pripravujú na reakciu „bojuj alebo uteč“. Magnézium pomáha udržiavať túto stresovú reakciu pod kontrolou. Štúdie na zvieratách ukázali, že nízka hladina magnézia môže zvýšiť uvoľňovanie kortizolu, zatiaľ čo podávanie magnézia môže stresové signály znížiť. Nízka hladina magnézia v krvi je tiež spojená s vyššími hladinami adrenalínu (noradrenalínu) a zvýšeným vzrušením nervového systému. Inými slovami, keď je magnézia dostatok, stresová os tela (os HPA) má väčšiu šancu zostať v rovnováhe. Okrem toho magnézium podporuje sérotonín (neurotransmiter regulujúci náladu), čo ďalej pomáha upokojiť mozog. Pôsobenie magnézia na hormóny a neurotransmitery tak celkovo prispieva k lepšej odolnosti voči stresu a pomáha nám rýchlejšie sa zotaviť z každodenného tlaku.

Stručne povedané, magnézium udržiava náš nervový systém v plynulom chode tým, že podporuje zdravé nervové signály, tvorbu energie a dráhy vyrovnávajúce stres. 

Keď sa hladina magnézia udržiava prostredníctvom stravy alebo (v prípade potreby) doplnkov, schopnosť tela zvládať pretrvávajúcu mentálnu únavu a bežný stres je lepšie podporená.

Známky, že vase telo môže potrebovať podporu

Pretože magnézium ovplyvňuje mnoho dráh, príznaky jeho nedostatku sa môžu prejavovať nenápadne. Medzi bežné signály nízkej hladiny magnézia spojené s únavou mysle a nervového systému patria:

• Pretrvávajúca únava alebo nedostatok energie. Pocit únavy aj po spánku je jedným z najčastejších signálov.
• Podráždenosť, mierna úzkosť alebo nervozita. Môžete si všimnúť, že ste napätejší alebo výbušnejší než zvyčajne. Štúdie poukazujú na únavu, podráždenosť a miernu úzkosť ako prekrývajúce sa príznaky stresu aj nedostatku magnézia.
• Problémy so spánkom alebo častý nepokoj. Ťažkosti so zaspávaním alebo udržaním spánku môžu byť vodítkom, keďže magnézium pomáha uvoľňovať nervy.
• Bolesti hlavy alebo ťažkosti so sústredením. Bolesti hlavy zo stresu alebo pocitu „zahmlenia“ a problémy so sústredením na úlohy sa často vyskytujú súčasne s nedostatočnosťou magnézia.

Ak u seba rozpoznávate niekoľko z týchto problémov, môže to naznačovať, že by vášmu telu prospelo viac magnézia, najmä v stresovom období, kedy jeho hladina v organizme klesá. 

Tieto príznaky môžu mať samozrejme mnoho príčin, ale magnézium sa často prehliada.

Kľúčový poznatok

Vhodné dopĺňanie magnézia podporuje vašu odolnosť voči stresu tým, že kompenzuje jeho straty a tým pomáha nervovému systému zostať v rovnováhe aj pod tlakom. Tým zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní mentálnej únavy a pomáha vám efektívnejšie zvládať každodenné nároky.

Magnerot - magnézium efektívne, aj pri strese

Zdroje

• Pickering, G. et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 12(12), 3672 (2020).
• Cuciureanu, M.D. & Vink, R. Magnesium and stress. In Magnesium in the Central Nervous System (Vink & Nechifor, eds), University of Adelaide Press (2011).
• Kirkland, A.E. et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients 10(6), 730 (2018).
• Zhang, H. et al. Objective Assessments of Mental Fatigue During a Continuous Long-Term Stress Condition. Frontiers in Human Neuroscience 15, 733426 (2021).
• Otten, J. et al. Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Office of Dietary Supplements, NIH (accessed 2023).