Keď má vaše telo nedostatok magnézia: skoré príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať

Keď má vaše telo nedostatok magnézia: skoré príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať

Obsah

Prečo na magnéziu záleží

Magnézium všeobecne, je životne dôležitý minerál, ktorý pomáha vášmu telu hladko fungovať. Podieľa sa na stovkách dôležitých funkcií, ako je udržiavanie správnej činnosti svalov a nervov, podpora energetickej hladiny a pomoc pri spánku a nálade. Pretože zasahuje do toľkých oblastí, aj malý pokles hladiny magnézia môže ovplyvniť to, ako sa cítite po fyzickej aj emocionálnej stránke.

Bežné znaky, ktoré môžu súvisieť s nízkou hladinou magnézia

Nedostatok magnézia je často poddiagnostikovaný, pretože hladiny v krvi sa môžu javiť ako normálne, aj keď je magnézia v tele nedostatok. Hoci nedostatok môže posúdiť len zdravotnícky pracovník, klinické príznaky hrajú kľúčovú úlohu pri jeho identifikácii – najmä vtedy, ak sa laboratórne testy nevykonávajú alebo vykazujú hraničné výsledky. Pri nízkom alebo neoptimálnom príjme magnézia sa bežne uvádza niekoľko každodenných príznakov. 

Tieto znaky sú spočiatku zvyčajne mierne a majú tendenciu sa časom stupňovať, ak príjem zostáva nedostatočný:

  • Únava a nedostatok energie: Magnézium je nevyhnutné pre tvorbu ATP, primárnej energetickej molekuly buniek. Nízka hladina magnézia môže prispievať k pocitom únavy alebo zníženej vytrvalosti.
  • Svalové kŕče, zášklby alebo stuhnutosť: Magnézium podporuje normálne uvoľnenie svalov po kontrakcii. Znížená dostupnosť magnézia môže byť spojená so svalovým napätím, zášklbmi alebo kŕčmi, najmä po cvičení alebo dlhotrvajúcom napätí.
  • Podráždenosť alebo zvýšená úzkosť: Magnézium sa podieľa na regulácii nervového systému. Nižší stav magnézia je spojený s väčšou citlivosťou na stres a môže súvisieť so zmenami nálady, ako je podráždenosť alebo zvýšené pocity úzkosti.
  • Problémy so spánkom: Magnézium podporuje nervový systém a pomáha regulovať hormóny podporujúce spánok a neurotransmisiu, ktorá napomáha relaxácii. Ľudia s nízkou hladinou magnézia niekedy uvádzajú problémy so zaspávaním alebo udržaním spánku.
  • Občasné bolesti hlavy alebo nepríjemné pocity napätia: Hoci bolesti hlavy majú mnoho príčin, dlhotrvajúce svalové napätie a zvýšená reaktivita na stres, ktoré sprevádzajú nízky stav magnézia, môžu prispievať k občasným tenzným bolestiam hlavy. 
  • Zmeny v trávení: Magnézium pomáha regulovať činnosť hladkého svalstva v črevách; nízke hladiny môžu byť spojené s podráždeným žalúdkom alebo miernymi tráviacimi ťažkosťami.

Čo môže spôsobiť pokles hladiny magnézia?

Dostupnosť magnézia môže znížiť alebo jeho straty zvýšiť niekoľko každodenných faktorov. Akútny stres môže dočasne zvýšiť vylučovanie magnézia močom, zatiaľ čo chronický stres môže tento účinok predĺžiť a zosilniť.

Strava s vysokým obsahom spracovaných potravín má vo všeobecnosti nízky obsah magnézia; straty môže zvýšiť aj nadmerná konzumácia alkoholu alebo vysoký príjem kofeínu. Niektoré lieky (napríklad diuretiká alebo inhibítory protónovej pumpy) môžu znižovať vstrebávanie alebo zvyšovať vylučovanie.

Ako podporiť zdravú hladinu magnézia (praktické kroky)

  • Pravidelne konzumujte potraviny bohaté na magnézium. Zaraďte listovú zeleninu (špenát, mangold), semená (tekvicové, sezamové), orechy (mandle), strukoviny, celozrnné výrobky a určité minerálne vody. Prístup založený na strave buduje stabilný príjem v priebehu času.
  • Zvládajte stres (chronický aj akútny). Akútny stres, ako napríklad náhly termín v práci alebo konfrontácia, môže dočasne zvýšiť stratu magnézia, zatiaľ čo chronický stres postupne vyčerpáva vaše rezervy. Praktiky ako hlboké dýchanie, strečing alebo krátke prestávky na všímavosť (mindfulness) môžu pomôcť znížiť reaktivitu na stres a podporiť rovnováhu magnézia.
  • Zostaňte hydratovaní a dopĺňajte elektrolyty pri silnom potení. V situáciách s vysokými teplotami alebo vysokou námahou môžu tekutiny, ktoré obsahujú minerály (alebo minerálna voda prirodzene obsahujúca magnézium), pomôcť udržať rovnováhu.
  • Zvážte dopĺňanie magnézia, ak je strava nedostatočná alebo existujú rizikové faktory. Ak je vaša strava chudobná na magnézium alebo sú prítomné určité rizikové faktory, môže byť vhodné zvážiť suplementáciu. Niektoré perorálne formy magnézia (napr. magnéziumorotát – kde kyselina orotová slúži ako nosič, alebo citrát horečnatý) sa môžu v tele lepšie vstrebať. Ak si nie ste istí svojím príjmom alebo správnou voľbou pre vás, je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Kedy sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom

Ak spozorujete pretrvávajúce alebo zhoršujúce sa príznaky (pretrvávajúca silná únava, časté svalové kŕče, výrazné zmeny nálady alebo spánku, alebo znepokojujúce tráviace príznaky), vyhľadajte lekársku pomoc. Iba lekár môže posúdiť, či sú príznaky spôsobené nedostatkom magnézia alebo iným stavom, a môže odporučiť vhodné testovanie alebo liečbu. Spomeňte tiež všetky lieky, ktoré užívate, pretože tie môžu ovplyvniť stav magnézia v tele.

Kľúčový poznatok

Magnézium podporuje tvorbu energie, nervové a svalové funkcie a regeneračný spánok. Príznaky nízkej hladiny magnézia sa často objavujú postupne: únava, svalové napätie, zmeny nálady, narušenie spánku a občasné bolesti hlavy. Zvyčajne odrážajú mierne, napraviteľné nedostatky.

Uprednostňovanie potravín bohatých na magnézium, zvládanie stresu a konzultácia so zdravotníckym pracovníkom o testovaní alebo dopĺňaní v prípade potreby sú rozumné spôsoby založené na dôkazoch, ako chrániť svoju odolnosť a každodenné fungovanie.

Magnerot - magnézium efektívne, aj pri strese

Zdroje

  • Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress - the vicious circle concept revisited. In R. Vink & M. Nechifor (Eds.), Magnesium in the Central Nervous System (pp. 245–260). University of Adelaide Press.
  • de Baaij J.H.F., Hoenderop J.G.J., Bindels R.J.M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.
  • Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226.
  • Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., et al. (2016). Magnesium in depression and anxiety. Pharmacological Reports, 68(4), 748–756.
  • Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: A syst ematic review. Nutrients, 9(5), 429.

Prečítajte si aj

Články