Magnézium a nervová sústava v náročnom období stresu

Magnézium a nervová sústava v náročnom období stresu

Obsah

Každý zažíva stres, či už z pracovných termínov, emocionálneho tlaku alebo fyzického vyčerpania. Z krátkodobého hľadiska môže stres v skutočnosti zostriť našu bdelosť a sústredenie ako súčasť prirodzenej reakcie tela „bojuj alebo uteč“. Poplachové systémy mozgu (autonómny nervový systém a os HPA) spustia príval adrenalínu a kortizolu, aby vás pripravili na akciu. V tomto návale sa zvyšuje srdcový tep a krvný tlak, dýchanie sa zrýchľuje a mobilizuje sa energia. Tieto reakcie v danom momente pomáhajú, ale zároveň vyčerpávajú určité zdroje v tele. Jedným z kľúčových minerálov, ktoré vstupujú do hry, je magnézium, ktoré počas stresu pôsobí ako prirodzený „spínač pokoja“. Tým, že ovplyvňuje stresové hormóny a nervové signály, magnézium pomáha zmierňovať pohotovostnú reakciu tela a podporuje následnú regeneráciu.

Čo sa deje v tele počas stresu

Keď zažijete stresovú udalosť, váš mozog vyšle telu signál na uvoľnenie stresových hormónov, ako sú adrenalín a kortizol. Tieto chemické látky zvyšujú váš srdcový tep a zostrujú sústredenie, aby vám pomohli rýchlo zvládnuť situáciu. Avšak aj krátke stresové udalosti môžu spotrebovať zásoby magnézia vo vašom tele. Deje sa to preto, že stres zvyšuje stratu magnézia močom a potením. A keď hladina magnézia klesne, telo sa po strese ťažšie upokojuje.

Ako magnézium pomáha telu zvládať stres

Magnézium sa podieľa na stovkách reakcií, ktoré pomáhajú nervovému systému správne fungovať. Počas stresu telo spotrebuje a vylúči viac magnézia močom a potom. Ak sa nedoplní, táto strata môže zhoršiť účinky stresu a vytvoriť cyklus, v ktorom stres znižuje hladinu magnézia a nízka hladina magnézia sťažuje zvládanie stresu.

Vedci často označujú magnézium ako protistresový minerál tela. Podporuje rovnováhu niekoľkými kľúčovými spôsobmi:

1. Regulácia stresovej reakcie

Magnézium pomáha kontrolovať aktivitu osi HPA a obmedzuje nadmerné uvoľňovanie kortizolu. Tým sa zabraňuje tomu, aby sa stresové reakcie stali dlhodobými alebo prehnanými.

2. Podpora stability nervových signálov

Magnézium vyrovnáva tok vápnika do nervových buniek, čím zabraňuje ich nadmernej stimulácii. To pomáha nervovému systému zostať pokojným a vnímavým namiesto toho, aby bol hyperaktívny.

3. Podpora relaxácie

Magnézium podporuje aktivitu GABA (kyselina gama-aminomaslová), hlavného upokojujúceho neurotransmiteru v mozgu. Má inhibičný účinok zvyšujúci hladinu GABA v mozgu, čo pomáha stíšiť nervovú aktivitu. Táto podpora GABA je jedným z dôvodov, prečo sa magnézium spája s pocitmi pokoja – v podstate zosilňuje vlastný prirodzený relaxačný signál mozgu.

Signály, že váš nervový systém môže potrebovať väčšiu podporu

Keď sa vysoký stres prekrýva s nízkou hladinou magnézia, môžete si začať všímať varovné signály v tom, ako sa cítite, ako napríklad:

  1. Svalové kŕče a/alebo napätie — stuhnutosť alebo občasné kŕče, najmä v oblasti krku, ramien alebo končatín
  2. Rýchly tep alebo búšenie srdca (palpitácie) — zvýšená srdcová frekvencia alebo uvedomovanie si tlkotu srdca ako súčasť prirodzenej stresovej reakcie tela (ak jednotlivci pociťujú takéto príznaky a považujú ich za znepokojujúce, mali by sa poradiť s lekárom, aby sa vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti).
  3. Mierna úzkosť a/alebo nervozita — nepokoj alebo zvýšená ostražitosť, ktoré môžu byť intenzívnejšie, keď je hladina magnézia nízka.
  4. Žalúdočná nevoľnosť – občasné tráviace ťažkosti, ako je nadúvanie alebo nutkanie na vracanie, vyvolané alebo zhoršené stresom.

Tieto príznaky môžu mať mnoho príčin, ale často sa objavujú, keď sú zásoby magnézia vyčerpané alebo keď je prítomný akútny stres.

Ich včasné rozpoznanie pomáha zabrániť tomu, aby sa cyklus napätia a vyčerpania stal chronickým.

Ako obnoviť rovnováhu

Na udržanie silného nervového systému v náročnom období:

  1. Konzumujte potraviny bohaté na magnézium, ako je listová zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená.
  2. Dodržiavajte pitný režim a obmedzte kofeín, ktorý môže zvyšovať stratu magnézia.
  3. Zahrňte relaxačné stratégie, ako sú dychové cvičenia, meditácia alebo ľahká fyzická aktivita. V situáciách akútneho stresu, najmä ak sú spojené s emocionálnymi spúšťačmi, môže byť prospešné aj vyhľadanie podpory u dôveryhodných osôb (napr. rodina, priatelia) alebo u odborníka na duševné zdravie.
  4. Doprajte si dostatok odpočinku, keďže hladina magnézia sa obnovuje počas spánku.
  5. Zvážte dopĺňanie magnézia, ak váš stres pretrváva alebo ak je vaša strava chudobná na magnézium. Organické formy (napr. magnéziumorotát alebo citrát horečnatý) sa môžu v tele lepšie vstrebávať.

Pred začatím užívania doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.

Kľúčový poznatok

Stresové udalosti, ktoré spúšťajú akútny stres, sú normálnou súčasťou života, ale záleží na tom, ako sa vaše telo zotaví. Magnézium pomáha nervovému systému uvoľniť sa a načerpať nové sily po takýchto momentoch tým, že upokojuje mozgovú aktivitu a podporuje rovnováhu stresových hormónov. Prostredníctvom stravy, odpočinku a podporných návykov môžete udržiavať hladinu magnézia stabilnú a svoje telo lepšie pripravené na všetko, čo príde.

Magnerot - magnézium efektívne, aj pri strese

Zdroje

  • de Baaij J.H.F., Hoenderop J.G.J., Bindels R.J.M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.
  • Pickering G, et al. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited.
  • Serefko A., Szopa A., Wlaź P., et al. (2016). Magnesium in Depression and Anxiety. Pharmacological Reports, 68(4), 748–756.
  • Gröber U., Schmidt J., & Kisters K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226.
  • Cuciureanu M.D., Vink R. (2011). Magnesium and stress. In Magnesium in the Central Nervous System (pp. 245–260). University of Adelaide Press.

Prečítajte si aj

Články